Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2020

Bhujapidasana (karnyomásos testtartás) - hogyan kell csinálni és előnyöket

A bhujapidasana vagy a vállnyomó póz jóga asana vagy edzés. Szanszkritban a "Bhuja" váll vagy kar ", a" Pida "jelentése" nyomás ", az" Asana "pedig" póz vagy testtartás ". Ez egy karral támogatott asana, amely kiválóan alkalmas a karok és a váll szilárdságának felépítésére.

Ez megnyugtatja a felsőtestet, és javítja a vér áramlását. A tenyereket arra használják, hogy támogassák a felsőtestet, mivel a lábak előre nyúlnak, és a vállak mentén csatlakoznak. Szükséged lesz türelemre és fegyelemre, hogy elsajátítsd ezt a jóga jelentést. Az egyensúly az egyik legfontosabb követelmény a bhujapidasana leküzdésében.

Ezt a jóga-testtartást általában a Malasana gyakorlása után végezzük. Amíg és nem teljesíted a Malasana jóga testtartást, nem leszel képes legyőzni a Bhujapodasanát. Nagyon fontos a váll stabilizálása és a megfelelő egyensúly kialakítása a törzsben. Ez a jóga gyakorlat ugyancsak nyújtja a csípő izmokat és erősíti az alsó hátfájást. A légzés is az egyik kulcselem, ha ezt a feladatot megfelelően szeretné elvégezni.

Hogyan kell csinálni Bhujapidasana:

A Bhujapidasana-t vagy a vállnyomó jóga testtartást a következő módon kell végrehajtani.

Ezt a jelentést a Malasana-val való teljesítés után kell elvégezni. Mivel már előadta a Malasanát, a kezed mostanra fájdalmasak lesznek. Tehát az első dolog, amit meg kell tenned, hogy a kezét a földre tegye, és lassan hajlítsa meg a könyökét. Próbáljon meg egyenlő nyomást létrehozni mindkét oldalon. Meg kell stabilizálnia a vállövet, és fel kell emelnie a csípőt.

Többet látni: Béka jelent előnyt

Most vedd lassan a lábát a vállak körül, és hozza el őket, és helyezze szinte a test teljes súlyát a kezedre úgy, hogy a törzs megfelelően kiegyensúlyozott legyen, míg a lábak kinyújtva vannak az első oldalon.

Továbbra is mozgassa a lábakat egymáshoz, és végül csatlakozzon hozzájuk. A lábak áthaladását a bal oldali szög elhelyezésével is elhelyezhetik, de ne felejtsük el, hogy a könyökét megtartsák. Fenntartani a megfelelő egyensúlyt, különben a hátadra kerülsz, ami fájdalmas lesz ebben az időpontban. Tartsuk ezt a pozíciót öt lélegzetre.

Most, hogy a lábak áthaladnak, felemelhetjük őket. Tolja a földet a tenyerével, erőt gyűjtsön, és lassan emelje fel a keresztezett lábakat. Ez az asana legfontosabb része, ahol a kezed a törzs és a megemelt lábak súlyát veszik. Ha úgy gondolja, hogy a kezeink már nem tudják ezt megfogni, akkor kissé hajlítsuk meg a könyökeket, de tartsuk mindig a csípőjét. Az egyensúly további megragadásához használja az alsó kismedencei izmokat és az alsó hasi izmokat az alsó hát és a csípő felemeléséhez.

Többet látni: Balasana jóga póz

Előnyök:

A Bhujapadasna a következő egészséges előnyökkel jár.

Először is megerősíti a karokat és hangot ad a csuklónak, amely a jövőben meg fogja erősíteni a markolat erősségét. Ez a testtartás az alsó hasát is hangolja és javítja az emésztési folyamatot.

Csakúgy, mint más jóga pózok, a Bhujapadasna növeli a bizalom szintjét, és lehetővé teszi, hogy a gyakorló jobban összpontosítson néhány kérdésben. Ez megnyugtatja az elmét és az egész testet is. Ez a testtartás olyan tinédzsereknek és idős embereknek is alkalmas, akik képesek ahhoz, hogy teljesítsék.

Többet látni: Bound Angle Pose Yoga