Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2020

A legjobb 15 jóga-asán a lapos hasra (has)

Pin
Send
Share
Send

Bosszantotta a duzzadó pocakját? Tudja, hogy a jóga sík gyomrot kínál? Igen! Ez igaz. Manapság sok ember szenved az elhízás miatt, és ennek következtében megnő a hasuk. Jelenleg az emberek annyira elfoglaltak az életükben, hogy nincs időjük edzőteremre vagy edzésre. A rossz életmód, a szemétes élelmiszerek fogyasztása, a gyakorlatok hiánya, a véletlenszerűen nagy stresszszinteken túlmenően, és ezáltal rabló has is előfordul. Így ma ebben a cikkben elmondjuk, hogyan segít a jóga egy lapos hasban.

A jóga nemcsak lapos hasat nyújt, hanem egy megfelelő és egészséges testet is biztosít. Tehát ne feledje, hogy megfelelő diétát vegyen be egy tisztességes fitnesz monotonnak, ami előnyös, ha a zsírt egy jobb szintre csökkenti. A jóga támogatja a gyomor zsírcsökkenését, valamint lehetővé teszi, hogy szabályozza a testét és az elmét.

A legjobb jóga-asánák lapos hashoz (gyomor):

1. Tadasana Yoga vagy Mountain Pose:

Lépések:

  • A helyzet, a sarkok kissé kiterjedtek, a gerinc egyenesen tartása, a test bármelyik oldalán lévő kezek, a testedet tenyerével.
  • Csúsztassa meg a kezét az ellenkezőjére, és illessze össze a tenyerét.
  • Akut belélegzés, nyúlik a gerincét. Emelje fel a kezeket, ha olyan nagy, mint te.
  • Tartsd a lábadat a föld szintjén felfelé.
  • Általában 20 és 30 másodpercig tartsa be a testtartást.
  • Lélegezz be, és mégis kilégzéssel, kényelmesen csökkentse és hordozza a lábát a felszínre.
  • Ismétlődik a helyzet 10-szer, 10 másodpercig pihenjen, és próbálkozik a következő ismétlődéssel, hogy lapos hasot kapjon.

2. Utkatasana vagy székhely:

Ez a jóga jelent az Utkatasana egyik legjobb és egyszerű jóga gyakorlása sík gyomor megszerzésére.

Lépések:

  • Egyenesen a szőnyegen a kezedben, Namaste-nál, ellentétben.
  • Jelen pillanatban görbüljön a térdre úgy, hogy a combja egyenlő legyen a felszínnel, ha egy széken ül.
  • Ezután emelje fel a kezét a feje fölé, és megtarthatja a kezeit összegyűjtve vagy diszkréten.
  • Csavarja a törzsét kissé előre és lélegezze be.
  • Állítsa le ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. Ha lehet, mélyebbre merítse a helyet. Gondolj bele, hogy általában lélegezz.
  • A kilépéshez csak a térdét simítsa, és a kezedet szomorúan hordja a mellkasodra.

Többet látni: Jóga gyakorlatok a felső hátfájásra

3. Oldalsó deszka lapos hasra:

Lépések:

  • Vedd fel a pozíciót a deszka testtartásához és korábban, amikor megdobod a jobb lábadat a jobb alsó széle előtt.
  • Jelenleg bal kezével emelje fel a testét a ferde oldalra. Érvényesítse a bal kezét nyíltan a bal vállad alatt, hogy teljes hátteret nyújtson a testnek.
  • Jelenleg fokozatosan változtassa meg a jobb kezét, hogy felemelje a testét.
  • Fogja meg ezt a helyet 5-10 szippantáshoz.
  • A befejezéshez térjen vissza a deszkára.

4. Padahastasana jóga vagy állandó előretekintés:

Lépések:

  • Pozíció a Tadasanában, a kezed a test bármelyik oldalán, míg a bázisok együtt lazulnak, a sarok csatlakozik.
  • Tartsa meg a gerincét egyenesen. Lélegezzen be intenzíven, növelje a kezét.
  • Kilélegez; görbe tovább, hogy a teste hasonló legyen a padlóhoz.
  • Fogd meg, majd lélegezz ki, teljesen görbülj előre, a test csípő óta elesik.
  • Próbálja meg nyomon követni a földet, tenyerét egyenesen, mínusz a térdét.
  • Fogja meg a lélegzetét, húzza a pocakját, és ragadja meg a foltot 60-90 másodpercre.
  • A meghallgatás engedje, hogy a lábujjaid és a tested, hogy visszatérjen Tadasanába.
  • Ismételje meg a jelentést 10-szer, az indulást és a 10 másodperces szünetet két ismétlés között.

5. Vinyasa Flow sík gyomorban:

Tudod, hogyan lehet a jóga által okozott lapos hasot Vinyasa-áramlással elérni? itt van a lépés.

Lépések:

  • Tartsa meg a lefelé tartó kutya jelentést. Vegyünk általában lélegzetet, és 5 lélegzetet ölelj fel.
  • Jelenleg rosszabb a teste a karjaidnál, hogy a felsőtested kisebb legyen. Lélegezz fel, de készítsd el ezt.
  • Miután a földön voltál, növelje a mellkasát a föld fölött, azzal a szándékkal, hogy bhujangasana-ban van. Fogja meg ezt a testtartást 5 szippantásnál.
  • Ebben a pillanatban lélegezzen be és vezessen be a deszkába. 5 pozícióba kapcsolja ezt a helyzetet.
  • Visszatérés a lefelé néző kutyába, és ötször ismételje meg a teljes ciklust.

6. Harcos Lunge Twist Jóga:

Ez az egyik leghatékonyabb jóga-asán a lapos gyomor megszerzéséhez.

Lépések:

  • Kezdje egyenesen a könyökdarabok hajlított tenyereivel a mellkasa előtt. Vegyünk egy mély lélegzetet és egyenesítsd meg a gerincedet.
  • Emelje fel az egyik lábát, és helyezze előre, hajlítsa meg a térdét, amíg a talajjal párhuzamos lesz. A másik lábat egyenesen tartva, hátul nyúlik.
  • Hajlíts egy kicsit előre, hogy a hasod egy kicsit meghúzódjon, miközben a gerinc egyenesen megmarad.
  • Most csavarja fel a felsőtestet a deréktól, és tartsa a helyzetet 2 másodpercig, mielőtt ugyanezt tenné a másik oldalon.

7. Bow Yoga:

Ez nagyon hatékony és tökéletes jóga gyakorlat lapos hasra, amely eltávolítja az extra zsírt a gyomrából.

Lépések:

  • A jóga a lapos hashoz magában foglalja a dhanurasana-t vagy az íjcsontot is. Kezdje a gyomra feküdt, a kezed nyugodtak az Ön oldalán, tenyerét felfelé.
  • Most hajlítsa meg a térdét, és hozza a bokáját a lehető legközelebb a csípőjéhez.
  • Emelje fel a karjait, és ragadja meg a sarkokat úgy, hogy a hasában egy feszes nyúlvány érezhető legyen, míg a gerinc egy íjhoz hasonlít.
  • Emelje fel a vállát most, amikor a bokait húzza, és tartsa úgy, hogy a felsőtestét visszahúzzák és a fogantyúval húzza.

8. Ülő Forward Bend jóga:

Lépések:

  • Az ülő kanyar jóga még mindig a lapos gyomor jóga-asánája. Már hallottuk az állt előregyártott hajlításról, és ez egy újabb kiegészítés.
  • Üljön a gerincével és a nyakával egyenesen, mint egy csap, ahogy ugyanazt csinálja a lábainál, kinyújtva előtted.
  • Most vegyél mély lélegzetet és szopja a gyomrát.
  • Lassan hajlítsa le a lábát a kezével.
  • Használja a kezét, mint egy katapultot, hogy megtartsa az elsőt, miközben a feje egészen lefelé érinti a térdét, végtagjait pedig egyenesen.

9. Boat Pose Yoga:

Lépések:

  • Ez a kezdő szintjén szükség lehet külső segítségre, háttámlára vagy támogatásra.
  • Kezdje el egyenesen a végtagjaidat, a ki előtted. A gerincét egyenesen a nyakához kell igazítani.
  • Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan kezdjük emelni a végtagokat. A lábadnak egyenesnek kell lennie, még emelés közben is. Szívja be a hasát, hogy könnyebb legyen felfelé.
  • Visszafelé vissza egy kicsit, bízva a súlyát a gerincén és a hasán. Most emelje fel a végtagjait, és használja a karjait, hogy egyensúlyt nyújtson előre.

10. Cobra Pose Yoga:

Lépések:

  • Jóga a lapos hashoz kezdődik azzal, hogy te elöl fekszel, a tenyereidet felfelé nézel. Ez egy jó hasi erősítő üzenet, amely könnyen zsírt éget.
  • Ez idő alatt az arcod elülső oldalán nyugszik az állán.
  • Most mélyen lélegezzen be és kezdje felemelni a felsőtestét a váll merevítésével.
    Hajlítsa be a könyökét, és a karjait támasztja alá, miközben a felsőtestet felemeli, miközben meghajlítja a gerincét.
  • Hajtsa vissza a fejét egészen vissza és tartsa a helyzetet, mielőtt felszabadítaná a levegőt.

Többet látni: Hogyan csináld Surya Namaskar Baba Ramdev

11. Lotus Hip Lift jóga asana lapos gyomorra:

Lépések:

  • Sima gyomor jóga gyakorlatok soha nem mindig könnyűek, és ez egyszerűen az egyik.
  • Üljön le a lótusz helyzetben a végtagok hajtogatásával, amikor kiegyenesíti a gerincét és a nyakát, és összehangolja azt. A karjaid lustán nyugodtan pihenhetnek.
  • Ehhez hatalmas felsőtestre és természetesen gyakorlatra lenne szükség. Helyezze a tenyerét a törzs mindkét oldalán, és emelje fel a testét a hasának csavarásával.
  • Emelje fel magát néhány centivel a talaj felett, és tartsa egy másodpercig.

12. Emelt lábfejű jóga:

Lépések:

  • A felemelt láb jóga még egy jóga a lapos hasnak. Szerencsére az egyik legegyszerűbb, ha a hátadra fekve fekszik.
  • A fejednek felfelé kell néznie, a nyak és a gerinc kiegyenesedik, ahogy a karjaid mellé állnak.
  • Most egyszerűen emelje fel az alsó végtagokat úgy, hogy az alsó végtagok tökéletesen merőlegesek a törzsére. Tartsa jó helyzetben a pozíciót, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

13. Camel Pose Yoga sík has:

Lépések:

  • A lapos hasa jóga is magában foglalja ezt az egyszerű teve jelentést, amely a térdén a padlón térdelve kezdődik.
  • A gerincének egyenesnek kell lennie, ahogy a nyakát igazítja. Helyezze a karjait előtted, tenyerét lefelé nézve.
  • A nyak egyenes megkezdése, visszafelé húzva, csípve előre a csípőjét, miközben most a mellkasára fókuszál, miközben a karjait kiegyensúlyozza, hogy támogassa a sarkokat.
  • Ezt a legtöbb szakember végezte, hogy lapos hashoz jusson.

14. A szélhosszabbító póz a jóga a lapos hashoz:

Lépések:

  • Kezdőknek tartsuk a karjaidat az oldalain, ahogy a hátadra helyezed. A következő lépésben mélyen lélegezzen be.
  • Most kezdje el a térd hajlítását és a combjainak közelebb állítását a mellkasához. Használja a karját, hogy rögzítse a helyzetet.
  • Most kilélegezz, és amikor felemeled a nyakadat, megpróbálod megérinteni az állát a térdre.

15. Lefelé irányuló kutya jóga póz változata:

Lépések:

  • A lapos gyomor jóga is magában foglalja a hírhedt lefelé tartó kutya jóga jelentését, ezúttal egy variációval.
  • Kezdjük a szokásos lefelé mutató kutyapozícióval, a fejed alulról lefelé akasztva, ahogy a végtagokat egyenesítjük hátul.
  • Most a variáció magában foglalja az egyik lábmagasság emelését, hogy enyhe nyúlványt hozzon létre a hasában.
    Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, mielőtt ugyanezt csinálná a másik alsó végtaggal.

A jóga az új generáció számára egy nyugalom, egy menekülés a hétköznapi elfoglalt órák turbulenciájából. A jóga a test és az elme átalakulásának nyugtató folyamata, amely az irodai órák zűrzavarától a nyugalom és nyugalom átjárójához vezet. Itt, miközben keressük a nyugodt átjárást, az egyszerű jóga pozíciókat is használhatjuk a lapos gyomor számára, ami rövid idő alatt megtartja a hasa zsírját.

Többet látni: Jóga Lara Dutta

Pin
Send
Share
Send