Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2020

9 Egyszerű gyakorlatok, amelyek megszabadulnak a Cellulit On Buttocks-ról

Pin
Send
Share
Send

A cellulitképződés nem kapcsolódik ahhoz, hogy mennyit eszik vagy edzés közben. Néha akkor is megjelenik, ha egy személy vékony. Közvetlenül kapcsolódik a genetikához, a hormonális problémákhoz és a zavaros és hektikus életmód tényezőkhöz.

A cellulit fejlődés a nőknél a legmagasabb, mert bizonyos hormonális változások a terhesség, a menstruáció és a menopauza során következnek be, mivel a véráramlás érinti és cellulithoz vezet. Tehát annak érdekében, hogy megszabaduljunk a narancsbőrtől a fenéknél és elkerüljük, meg kell szervezniük a szervezett módon, és olyan gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, amelyek erősítik és hangolják a fenék izmait és mozognak az egészséges életmód felé.

Legjobb és egyszerűbb gyakorlatok, hogy megszabaduljanak a cellulózból a zsákokban:

Nézzük meg a 9 legjobb gyakorlatot, amelyek segítenek megszabadulni a fenékből a cellulitból.

1. Fekvő testtartás csípő emelése

Ez a gyakorlat nagyon jól működik a golyókon és a csípő területen.

Hogyan kell csinálni a feladatot

  • A térd hajlításával feküdjön le a szőnyegen, és tartsa a lábát a padlón.
  • Helyezze mindkét karját az oldalára.
  • Lassan összehúzza a golyókat szorosan, és emelje fel a csípőt úgy, hogy a test egyenesen nézzen a válláról a térdre.
  • Maradjon 5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási ponthoz.
  • Ismételje meg a lépéseket 10 alkalommal.

2. Hip-tekercs habhengerrel

A habhengerrel végzett edzés segít a csípő szűkítésében a folyadék visszatartás lassításában.

Hogyan kell csinálni a feladatot:

  • Nyugodjon le a bal oldalon lévő jóga szőnyegre, és helyezze a henger görgőt a bal csípő alá, és tartsa a bal lábát a padlón.
  • A jobb lábat is ki kell terjeszteni és a jobb láb tetejére kell helyezni, a kezeket pedig a földre kell állítani, hogy 90 fokkal és tenyérrel érintkezzen a padlóval.
  • Helyezze a jobb tenyeret a derékra, hogy támogassa és tegye ki a tőkeáttételt.
  • Lassan emelje fel a törzset, húzza ki a bal karját, biztosítva, hogy a kéz a szőnyegre kerüljön a testtömeg kiegyensúlyozása érdekében.
  • Most mozgassa a testet felfelé és lefelé a habhengeren a csípő és a külső comb mellett legalább 10-15-szer és a kapcsoló oldalát.
  • Ismételje meg kétszer mindkét oldalon.

3. A lábhosszabbítás hajlított térdekkel

Az edzés segít a combizmok és a combok tonizálásában, és otthon is könnyen elvégezhető.

Hogyan kell csinálni a feladatot

  • Feküdj le a szőnyegre, miközben a térd hajlított, és a lábujjak hegyes, felfelé fordítva.
  • Helyezze mindkét kezét a vállak és a tenyér előtt a padlóra.
  • Az arcnak és a gerincnek egyenesnek kell lennie, és lassan emelje fel a jobb lábát a mennyezet felé, amíg ki nem egyenesíti a lábát.
  • Aztán ismét a pozícióba kerül, és ugyanazt a lábát ismét 10-szer emeljük fel.
  • Nézze meg, hogy a bal láb vagy a váll nem mozdulhat, majd ugyanezt tegye más lábakkal is.
  • Ismételje meg kétszer mindkét lábon.

4. Side Lunges

Ez a gyakorlat szépen működik mind a combokon, mind a fenék izomzatán, és lassan megszabadul a cellulititól a fenéknél.

Hogyan kell csinálni a feladatot

  • Álljon szét egymástól mindkét láb mellett, kicsit nagyobb, mint a váll távolsága, és a lábujjaknak elölre kell mutatniuk.
  • Helyezzen mindkét kezét a mellkas előtt, és tegyen egy ököl, hogy a jobb tenyér a bal ököl ökölbe szoruljon, és kissé az álla alatt helyezze el.
  • Ezután térdre hajlítsa a teljes testtömeget a jobb lábra, amíg el nem éri a 90 fokos szintet, és a bal lába egyenes, a lábujjak sértetlenek a padlóra.
  • Győződjön meg róla, hogy a golyók visszahúzódnak, és a lassan a kiindulási ponthoz jutnak.
  • Ismételje meg ugyanazt a bal lábon, és tegye meg 30-40 alkalommal.

5. Csökkentse a cellulitot a Butt-nál ellenálló zenekarral

Az ellenállási zenekar kidolgozása erősíti a fenék izmait, amelyek idővel segítik a cellulitisz csökkentését a területen.

Hogyan kell csinálni a feladatot

  • Először is le kell térnie a padlóra, és az ellenállási sávot a jobb láb alá kell becsomagolni.
  • Ezután helyezze mind a kezét a váll alá, mind a tenyereket, amelyek a padlóra helyezett sáv fogantyúit tartják.
  • Lassan emelje fel a jobb térdet a levegőben, és próbálja meg visszafelé tolni a lábát úgy, hogy a lábát egyenesen a sávhoz nyújthatja, biztosítva, hogy a bal térd érintetlen legyen a padlón.
  • Tartsa a testtartást 10 másodpercig, és térjen vissza a normál helyzetbe, és ugyanezt tegye a bal lábával is.
  • Ismételje meg ugyanazt a cellulitot a combokon és a fenék gyakorlatokon 10-szer mindkét lábon.

Többet látni: A legjobb cellulózolaj

6. Hip-Single láb emelése

Ez egy másik fantasztikus edzés, amely a gluteeken dolgozik, és segít megszabadulni a cellulititól a fenéknél.

Hogyan kell csinálni a feladatot

  • Először lefelé kell feküdnie a szőnyeggel felfelé, úgy, hogy a bal térd hajlítson, és a talp és a jobb hordó egyenes helyzetben legyen.
  • Helyezze mindkét kezét a csípő mellé egyenes helyzetben úgy, hogy érintkezzen a padlóval.
  • Most emelje fel a jobb lábát közvetlenül a padlóról úgy, hogy mindkét láb ugyanabban a sorban legyen, és az emelő lábfej a mennyezet felé nézzen.
  • Lassan összehúzza a gyomor izmokat, simogat, és emelje fel a csípőt, a testtartása egyenes vonalban jön a vállától a térdig.
  • Győződjön meg róla, hogy a bal lábat felemeli, és 10 másodpercig tartsa ebben a helyzetben.
  • A pozícióban maradva maradjon meg szorított golyókkal és húzza meg a hasi izmokat. Most lassan helyezze a lábát a földre, és ismételje meg a másik lábával.
  • Gondoskodjon róla, hogy csúszdákkal dolgozzon, és ne a hevederrel és a hát alsó részével.
  • Ugyanezeket a gyakorlatokat 3 alkalommal mindkét lábon végezzük, hogy eltávolítsuk a cellulitit a fenékből.

7. Félelmetes pisztolymaszk

A zömök gyakorlása egy csodálatos és természetes módja annak, hogy hangot adjon és nyújtsa a fenék izmait, és megszabaduljon a cellulitoktól.

Hogyan kell csinálni a feladatot:

  • Először álljon a lábfej csípő távolsága és a kezek elé, a padlóval párhuzamosan.
  • Ezután nyújtsa be jobbra az Ön előtt egy sarok a levegőben és a lábon az ég felé.
  • Most üljön egy zömök pozícióba, és tartsa a súlyát a láb sarkán. Állj hátra a glute és az izmok, és nem a hátad használatával.
  • Most jön a kiindulópont, ismételje meg ugyanazt a másik lábával.
  • Ismételje meg 30-szor mindkét lábon.

Többet látni: Fat Butt

8. Nagy csípés csavart derékkal

Ez egy másik hűvös edzés, amely segít a fenék izomzatának hangzásában, valamint a borjú izomzatában is, és ezáltal segíti a csikkek csökkentését.

Hogyan kell csinálni a feladatot:

  • Állj mindkét lábunkkal együtt, és csatlakozz a két tenyérhez, mintha imádkoznád, és a mellkas közepére helyezzük.
  • Ezután a bal lábfejet és a sarkokat a levegőben.
  • A jobb térdet ugyanabban a helyzetben hajtsa, hogy közvetlenül a jobb boka fölé kerüljön.
  • Lassan csavarja a derékot jobbra, imádkozzon, és hajlítsa meg, amíg el nem helyezheti a bal oldali könyöket a jobb térd fölé, ami azt követi, hogy az előre és bal térd egyenes.
  • Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, és emelje fel a mellkasot, és térjen vissza a normál helyzetbe.
  • Ugyanezt tegyük a lábak megfordításával, és ismételjük meg mindkét lábon 3-szor.

9. Salamba Sarvangasana

Ez az Asana segíti a fenék és a lábak tónusát, ami viszont segít megszabadulni a narancsbőrből a fenékrészen, és nyúlik a nyakát és enyhíti a váll ízületeit.

Hogyan kell csinálni a feladatot:

  • Hajtsa le a hátán lévő jóga matracot mindkét kezével az oldalán.
  • Ezután lélegezzünk ki, és lélegezzünk fel, és emeljük fel mindkét lábat az ég felé, amíg a lábak el nem éri a 90 fokot a talajjal.
  • Ezután, amikor lélegezni, lassan emelje fel a derekát a kezével, és próbálja meg a lábakat a fejed hátuljára tolni.
  • Igazítsa a lábát, hátát és derékát egy egyenes vonalban.
  • Húzza felfelé a lábujjait, és tartsa szemét a lábujjakon.
  • Ismételje meg ugyanezt 5 alkalommal.

Megszabadulhat a cellulititól a fenékben azáltal, hogy egészséges szokásokat alkalmaz, mint például a feldolgozott és konzervált élelmiszerek csökkentése, amelyek sok vegyszert és édesítőszert tartalmaznak. Vezesse az aktív életet úgy, hogy mozogjon, ami javítja a keringést, elkezdi a testet az érintett terület fogmosásával, és edzéseket tesz a fenék izmainak erősítésére és hangzására. Annak érdekében, hogy lassan és fokozatosan megszabaduljon a narancsbőrből a fenéknél.

Többet látni: Hogyan csökkenthetjük a cellulit a combokon

Pin
Send
Share
Send