Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2020

Top 9 ellenállás gyakorlatok

Pin
Send
Share
Send

Megpróbálta végrehajtani az ellenállás gyakorlatokat? Pontosan tudod, mi az ellenállás? A „Resistance Training” egy másik név az izmok gyakorlásához egy ellentétes erővel, amely a hülye harangok, ellenkező esetben ellenállási sávok. Ellenállásképzés, súly képzés, és egy- és hasonló tevékenység; ellenállást kell használniuk az izom méretének növelésére, továbbá az erőt.

Ellenállási edzések:

1. Plank:

  • Feküdj le és emelje fel a testét ébren a lábujjaira és könyökére.
  • Kisebb a fenék, amíg a vállad szintig nem lesz. Nyomja meg a köldökét a gerincéhez.
  • Ellenőrizze, hogy a fenék nem ragadnak-e fel (fotó).
  • Fogd meg 30 másodpercig, és javítsd a fogást 2 percre.
  • Ehelyett 10 másodpercig ölelhet, és 10-szer ismét megcsinálhatja.

2. Elülső zömök:

  • Az ellenállási zenekar gyakorlásait egy kis szuper szórakoztató előcsapás segítségével kezdheti.
  • Tegye fel az ellenállási sávot, és fogja meg a fogantyút minden kezével. Emelje át a karjait a mellkasán, majd tegye le.
  • Tolja a térdét a lábujja fölé, és tegye újra ezt a gyakorlatot 8–12 alkalommal.

3. Fali Shin emelés:

  • Állj a hátaddal a vállak mellett a fal mellett, a lábad váll szélességével külön-külön, és kb. 1 láb a fal homlokzatánál.
  • Emelje fel a lábujjait olyan magasra a földtől, hogy a testét úgy tudja, mint ahogy a súlya a sarkán.
  • Engedje le a lábujjait a padlón, majd hajtsa fel újra.
  • Ismételje meg ezt 10 alkalommal.

4. Külső plusz belső forgatás:

  • Külső, egy edzősáv egyik végét nagyjából erős tárgy, például egy fogantyú, a bal oldallal az ajtó felé is áll. Tegye a jobb kezét is.
  • Húzza el a sávot a testétől a bal oldalán lévő könyökével. Ismételje meg ezt 10 alkalommal. Végezzen két készletet.
  • Belső forgatásnál tegye a sávot a jobb kezébe, és húzza át a testét a jobb oldali könyökével a jobb oldali mellé, és ezt megismétli 10 alkalommal.
  • Tegye ezeket a váltakozó oldalakat. Tartsa a könyökét az oldalai közelében.

Többet látni: Ropogás a fogyásért

5. Lábrablás:

  • Míg az Ön oldalán fekszik, támogassa a hasi izmokat.
  • Görbítse le az alsó lábát, és tartsa a törzsét a felkarján.
  • Emelje fel a felső lábát a talaj fölött és a test mögött.
  • Fókuszban tartani a magját elfoglalva; emellett a fenékben is megtapasztalhatja ezt. Tegye újra 10-szer, és váltson a további oldalra.

6. Ülő hasi csavarok:

  • Üljön le a szék szélére a térdén, és a talajon is lábait hajlítja, a váll szélessége külön-külön.
  • Helyezzen egy alkarot a másik tetejére, és emelje fel a karját a vállmagasságig.
  • Hajtsa vissza kissé, és nyomja össze a hasi izmokat.
  • 1 rep = szél, amennyire csak lehet, magányos irányban, a tengelykapcsoló néhány másodpercig, menj vissza a központba. Ismét fordítson hátra.

7. Majom póz:

  • Helyezze a szalag közepére a lábad párhuzamosan, sőt szélesebb, mint a váll szélessége külön-külön, a térdek puhaak, és még a kezükben is.
  • Hajtsa fel a törzsét jobbra, még akkor is, ha felfelé húzza a bal könyökét. Gyorsan forgassa az oldalakat. Csináld újra 20-szor.

Többet látni: Szív- és érrendszeri gyakorlatok

8. Lunges:

  • A lábak vállszélessége egymástól függetlenül, csípőn.
  • 1 rep = lépcsőfok egyik lépése egy liberális lépcsőhosszig, és görbítse ezt a térdet, hogy megfelelő szöget hozzon létre a combod és a cipő között.
  • Fogja meg néhány másodpercig, majd térjen vissza egyenesen. Végezze el a hasonló mozgást, ezúttal az ellenkező lábat az elülső irányba mozgatva.

9. Kettlebell Swing:

  • Fogja meg a vízforraló fogantyúját mindkét kezével, és tartsa a medence alatt. Tartsa meg a karjait.
  • Íj meghajlítja a felsőtestét, és kinyújtja a fenekét, és tartsa a hátát egyenesen.
  • A térdnek kissé íveltnek kell lennie. Szükséged van a tolóerejére, hogy a vízforralót a mellkas szintjére tolja.
  • Kisebb a tested, és újra elindítod a fenekedet a kezdeti pozícióba. Próbálkozzon 20 ismétléssel.

Többet látni: Aerob gyakorlatok otthon

Pin
Send
Share
Send