Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2020

(Policisztás petefészek szindróma) PCOS táplálkozási terv

Amikor megmondja valakinek, hogy PCOS étrend alatt van, akkor az első valószínű kérdés az lesz, hogy mi a PCOS étrend? Nos, a PCOS a policisztikus petefészek szindróma, és nagyon gyakori hormonális rendellenesség a nők körében. Rövid és egyszerű módon történő leírásához a PCOS azt jelenti, hogy a hormonok kiegyensúlyozatlanok. A 12 és 45 év közötti nőstények szinte tíz százaléka szenved ennek a hormonális rendellenességnek. Bár feltételezzük, hogy genetikai probléma, még nem igazolták. A PCOS az egyik leggyakoribb oka a női meddőségnek, ami alapvető oka annak, hogy meggyógyuljon, vagy legalábbis ellenőrizze és enyhítse magát néhány tünettől.

Mivel úgy gondoljuk, hogy a PCOS összefügg a glükóz anyagcsere szabálytalanságával még a vér inzulin jelenléte nélkül is, a PCOS étrend hiányos lenne anélkül, hogy figyelembe venné az inzulin és a vércukorszint kezelését. Ha sikerül megőrizni a vércukorszintet, akkor nem lesz sikeres a fogyás megtartása vagy elvesztése. Ezért a felelősségvállalás nagyon fontos, és az is, amit eszünk, nagyon fontos.

Többet látni: Mi az a Hcg diéta

A PCOS diéta kiválasztásának okai:

Az inzulin felelős a szénhidrátok lebontásáért és tárolásáért a szervezetben. Ezek a tárolt szénhidrátok akár az energiában tárolandó izmokba is eltolódhatnak, vagy zsírként is tárolhatók, hogy később felhasználhassák őket. Amikor egy nő inzulin rezisztenssé válik, nagyobb mennyiségű inzulinra van szüksége a szervezet vércukorszintjének kezelésére. Ennek elmulasztása elősegíti a hím hormonok, például az androgén fejlődését. Ez sok olyan PCOS-tünethez vezet, mint a felesleges hajnövekedés, akne, súly, szabálytalan menstruációs ciklus és hajhullás.

PCOS diéta:

A jelen cikkben bemutatjuk, hogy milyen élelmiszerekre van szükséged a PCOS-étrendben, és milyen tippeket is ki kell küszöbölni.

Élelmiszerek

Van egy csomó étel, amellyel az inzulin szintjét meg lehet őrizni, de aztán ismét óvatosnak kell lennie az élelmiszerek kiválasztásakor, mivel a fogyasztott élelmiszerek hatással vannak a testre. Például a szénhidrátok jó választás a PCOS számára, de akkor óvatosnak kell lenniük, hogy milyen ételeket fogyaszt a szénhidrátokkal együtt, mivel a fehérje és a rostok lassítják a szénhidrátok felszívódásának sebességét a szervezetben. További részletek beszélgetése

Nagy GI (GLYCEMIC INDEX) Élelmiszerek:

Ezek az élelmiszerek könnyen előidézhetik a vércukorszintet. A cukor emelkedése az inzulin változását jelenti, ami viszont növeli a PCOS kockázatát. A PCOS-t diagnosztizálva elkerülendő ilyen élelmiszerek példái a fehér rizs, a rizs sütemények, a burgonyapüré és a muffin. Ízletesek, mint amilyenek lehetnek, rostjaik és más tápanyagok általában eltávolításra kerülnek. Mivel csak cukorban gazdagok, nem más, mint rossz hír, és kerülni kell őket a PCOS fogyás étrendjének megfogalmazásakor.

Dairy:

A tej fontos összetevője a tesztoszteronszint emelkedésének. Mintha ez nem lenne elég rossz, ez a növekedés, ha nem figyelik, folyamatosan emelkedik, így a dolgok kiesnek. A tesztoszteronszintek rendezett kezeléséhez, és a cikluson keresztül rendszeres menstruációhoz szükséges, hogy a tejtermékeket egyelőre teljes egészében abbahagyja.

Szójatermékek:

A szója rosszul hat az ovulációra. Ismert, hogy késlelteti az ovulációt, ez problémákat okozhat az Ön számára, különösen akkor, ha keményen próbál elképzelni. A kis mennyiségben szója azonban rendben van.

Rossz zsírok:

A transz-zsír és a telített zsír kerülendő, hogy a havi ciklusban pozitív változást hozzanak létre. Ez azt jelenti, hogy a vörös hús és a vaj teljesen ki kell vágni az étrendből. Ezek a termékek az ösztrogén növekedéséhez vezetnek, ami nemcsak megzavarja a ciklusfázisokat, hanem nemkívánatos súlygyarapodáshoz is vezethet, ezáltal veszélyeztetve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.

Többet látni: Pritikin diéta menü

Élelmiszerelemek, amelyeket meg kell fogyasztani:

Az élelmiszerek megszüntetése a rendszeres étrendből nyilvánvalóan nem könnyű feladat. Ezeknek az élelmiszereknek a megszüntetése határozottan és elkötelezetten vesz részt, mivel fontos az egészség előnyei szempontjából, és fokozatosan észre fogja venni az előnyöket. Ezekkel az élelmiszerekkel ismerkedjünk meg a PCOS-nak kedvező ételekkel. Íme egy lista, amelyben néhányat említenek.

• Zöldségfajták.
• Alacsony GI szénhidrátok, mint például vad vagy barna rizs.
• Friss gyümölcsök
• Szerves, sovány és lehetőleg legelőn táplált hús.
• Magas omega-3-os és élénk zsírsavak.

Többet látni: Gouty Arthritis Diet

Zöld leveles zöldségek:

Amikor a PCOS betegek étrendjéről beszél, a zöld levelekről nem beszélhetünk. Gazdag mindenféle tápanyagban, mint a kalcium, a vas, a kálium, a K-vitamin, a B-vitamin és a magnézium, ezek a zöldségek, mint a spenót, a lencse, a karfiol, a brokkoli. A B-vitamin fontos szerepet játszik a betegek számára megjelenő tünetek kezelésében. Ezek a zöldségek a hormon- és a pajzsmirigy-egyensúly helyreállításával is működnek, így rendszeres ciklusban részesülnek. A zöldségek az antioxidánsok legnagyobb forrása, és a PCOS nők étrendjének megfogalmazásakor győződjön meg róla, hogy olyan zöldségeket helyeznek el, amelyek segítenek az oxidatív stressz felszabadításában a nőkben. Az oxidatív stressz a PCOS bajok egyik leggyakoribb forrása, és ezek a zöldségek minden bizonnyal a lehető leghatékonyabban küzdenek le a tünetektől.

Gyümölcs:

A gyümölcsök rostokban gazdagok, valamint növényi szerek, vitaminok és ásványi anyagok. Ezért kell helyesen részt venniük a PCOS étrendjének. Van egy rossz elgondolás, hogy a nők úgy vélik, hogy hisznek, ami a gyümölcsök a cukor cukorjának a vérben okoz, ezáltal növelve az inzulinszintet. Ez nem igaz, amíg megtarthatja a dióféléket, hogy kiegyenlítse a felesleges cukrot. Így gyümölcsök, mint a cseresznye, narancs, alma, sárgabarack, szőlő. A kivi és a szilva minden szükséges vitamint ad, és segít megváltoztatni a menstruációs ciklust.

Szerves, legelő-fedett hús:

Habár a füvet táplált hús drága, a PCOS étrendjének részét kell képeznie. Ez azért van, mert a füvet táplált állatokból származó hús általában mentes a peszticidektől, amelyeket az állattartásra szánt növények tartalmaznak. Ez a hús sovány, és általában hajlamos a kisebb hormonokat tartani, mint a hagyományos állatállomány. Ily módon a menstruációs ciklus nincs hatással, és a PCOS kockázatai minimalizálódnak.

Egészséges zsírok:

A diót és a kajszibarackot bele kell foglalni az étrendbe, mivel ezek esszenciális zsírsavat tartalmaznak, ami segít megőrizni a tápanyagokat, blokkolja a toxinokat a rendszerből. Segítenek a hormonok kiegyensúlyozásában és a súly és a termékenység kezelésében is.

A vércukorszint kezelése:

Ezeknek az élelmiszereknek a beillesztésével sok alapvető tápanyagot is felvehet a szervezetbe. Íme egy lista arról, hogyan kezelheti a szervezetben a vércukorszintet.

• A rostokat és a hüvelyeseket is tartalmazzák a testben.
• Gyakori és egészséges étkezés.
• A teljes kiőrlésű ételek táplálása a feldolgozott és finomított élelmiszerek helyett.
• A fehérje és a szénhidrátok kombinálása, mivel szabályozzák a vércukorszintet.

Ezen elvek követésével képes lesz a vércukorszint szabályozására, valamint a szervezet hormonális szintjére, és egészséges és boldog életet élni.