Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2020

Top 7 jóga jelent a vállfájdalom számára

Pin
Send
Share
Send

Jóga pózokat keres vállára? A Fit Shers hatékony szerepet játszik a mindennapi munkánkban. A csípés a test szokásos módja az idegenektől való gondoskodásnak, azáltal, hogy fizikailag bezárja a kapcsolatot az életfontosságú szervekkel. Bármikor, amikor aláírod, hogy előrehajolsz, próbáld meg egy pillanatra, hogy elmozdítsa a vállát és a mély lélegzetet. Tehát ma ebben a cikkben a vállak legjobb jóga pózairól beszélünk.

A vállak gondozása több, mint a tartály tetején. Körülbelül elfogadja, hogyan kell biztonságosan hozzáférni és javítani a közösség rugalmasságát, és harmonizálni a természetes rugalmasságát a jobb stabilitással. Mivel a vállunk a mobilitás és nem állandóság számára készült, a sérülések ismétlődő tevékenységekkel és gyenge elrendezéssel történhetnek.

A legjobb jóga jelent a vállak számára:

Tartsa az egészséges vállát a jóga által az izomokat és a kötőanyagot visszahúzó pózok kiegyensúlyozásával, ami azt jelenti, hogy ez a hang és támogatás. Néhány jóga póz vállára a következő;

1. Tadasana (hegycsúcs):

  • A Mountain Pose enyhe tónust kínál három fonott mandzsettagombra. A Supraspinatus az elrablás első 30 ° -ában serkenti, így megtartja a karok alacsony átlós késleltetését.
  • Húzza fel a vállát a fülébe, vigye vissza, és engedje le a vállpengéit.
  • Emelje fel a fejed hátulját a fülek fölé.
  • Forgassa a karjait, hogy a tenyerét tovább nézze.
  • Fokozza a test alsó felét a földbe, és hagyja, hogy az energia visszahúzódjon a padlóról a nagyobb test lebegéséhez.

2. Dolphin Poses:

  • Kezdje a kezét és térdét a fal felé.
  • Fogja meg az ellentétes könyökeket, hogy a váll távolsága legyen, majd helyezzen egymáshoz hasonló alkarokat ujjhegyekkel, amelyek a falat legeltetik, és növelik a csípőt.
  • Csukja be a fejét, és érje el a mellkasot a karja fölött a lábad felé, hogy javítsa a vállnyitást.
  • Állj itt 5 mély lélegzetre.

Többet látni: Surya Namaskar egészségügyi előnyei

3. Eagle Pose:

  • Az állástól jobbra térd a mellkasra. A görbe bal térdét és a kereszt jobb lábát kerek bal lábát, jobb lábát pedig a bal lábának oldalán.
  • Fedjük le a jobb karot a bal kar alatt. Az ülőhelyet a lehető legkisebbre állítsa, és emelje fel a karját, hogy kiegyensúlyozott maradjon
  • a könyök és az ujjhegyek felfelé és az arctól távolodva.
  • Öt hosszú, mély lélegzetre törjenek itt. Pihenjen és megismétlődik a másik oldalon.

4. Criss-Cross:

  • Feküdjön lefelé a hasra.
  • A törzs és a menetes jobb kar alátámasztása a vállmagasság alatt, a testtől 90 fokos szöget zárva.
  • A bal karot az ellenkező irányba terítse (még egyszer, a törzstől 90 fokos szöget zárva). Fogd meg az állát a vállán.
  • Mozdítson ujjakat egymástól, hogy felemelje a karjait és lélegezzen itt 5 mély lélegzetet. Ismétlődés a másik oldalon.

Többet látni: Jóga asánák alsó hátfájásra

5. Bow Pose:

  • Feküdjön lefelé, görbe térdei és a tengelykapcsoló bokait.
  • Nyomja meg a lábakat a kezébe, miközben a térdeket nem húzza együtt, és növelje a mellkasot a földről.
  • Itt 5 mély lélegzetre törhetsz.

6. Chaturanga Dandasana (Négy korlátos személyzet):

  • Kisebb a térdre, és fokozatosan erősödik. A deszkából álljon, mozgassa előre és hajlítsa meg a karjait, miközben a könyökét a derékig öleli fel.
  • 90º-os szögben dolgozzon a könyöknél, a vállakkal összehangolva a könyök és a csukló fölötti könyök.

Többet látni: Jóga asánák a hasi zsír csökkentésére

7. Előre hajtás zárral:

  • Az álláspont, a csuklós kezek hátulról, és a nagy lélegzés a nyitott mellkas felé.
  • Lélegezzen ki, lazítson térdre és hajoljon előre, lízze a fejet a földre, és enyhén kisüljön a nyak.
  • Ha nyugodtnak érzi magát, hajlítsa meg az egyik térdet, majd a másikat, és többet kapjon a vállára. Állj itt 5 mély lélegzetre.

Ezért ezek a jóga a vállak számára, és remélem, élvezni fogja ezt a cikket, és hasznosnak, valamint informatívnak találja.

Pin
Send
Share
Send