Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2020

Ardha Navasana - hogyan kell csinálni és előnyöket

Pin
Send
Share
Send

Ardha Navasana közismert neve Half Boat. Két szanszkrit szóból származik: Ardha és Nava. Ardha a felét jelenti, a Nava pedig hajót jelent. Ebből a szempontból a test eléri a hajó alakját, és az összes egyensúly a csípőre kerül. A fél hajó jelentősége nagyon jótékony hatással van az egészségügyi problémák gyógyítására. Sokan rendszeresen gyakorolják ezt a jelentést.

Tényleg segít nekik a stressz enyhítésében és az emésztési növekedésük javításában. Ez a jóga-asana nagyon népszerű a fiatal lányok és fiúk körében, mivel segít nekik a testük hangzásában. Mentálisan és fizikailag megtartják magukat, ha ezt az asanát naponta egyszer vagy kétszer csinálják. A csípő és a fenék hangzásához kövesse az alábbi egyszerű lépéseket.

Lépéseket tenni Ardha Navasana

1. Először is, üljön a szőnyegre, és mindkét lába egyenesen elterjedt előtted.
2. Tartsa nyitva a szemét az egész pózban. A karjait tartsa szilárdan az oldalakon, miközben a tenyerét a padlón tartja.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan kezdj el hajlítani a térdet. Hagyja, hogy a térdei legyenek a padlón. Csak légy kényelmes.
4. Most, ha egyenesen megtartja a hátát, lassan emelje fel a szegycsontját, és hagyja, hogy a teste hajoljon vissza.
5. Most óvatosan emelje fel a lábát a térd magasságára. Tartsa a borjú izmait a padlóval párhuzamosan, és hagyja, hogy a combok merőlegesek legyenek a térdre.
6. A karokat ugyanazon a szinten kell tartani, és összhangban kell lenniük a lábujjakkal.
7. A végső pozícióban maradjon, ameddig csak lehet. Tartsa a lélegzetét, amikor a végső helyzetben van.
8. Lélegezzen ki és lassan térjen vissza a fekvő helyzetbe. Csak lazítson az egész tested.
9. Gyakorlat 3-4 forduló. Minden kör után pihenjen a shavasanában.

Többet látni: Jóga Anjaneyasana

Lehetnek változások, ha teljes mértékben elérjük ezt az asanát. Ardha Navasana után egyszerűen próbáld ki a teljes navasanát. Bár Ardha Navasana nagyon jótékony hatású, de néhány embernek teljesen el kell kerülnie. Az alacsony vérnyomás, a menstruáció és a fejfájás szenvedő embereknek teljesen el kell kerülniük ezt a jelentést. Ha a gyakorló bármilyen térd sérülést vagy nyaki sérülést szenvedett, kérjük, ne tegye ezt az asanát.

Ha asztmás beteg vagy szívproblémákban szenved, ezt az asanát teljesen el kell kerülni.Ardha Navasana biztosan segít abban, hogy erődet és erőt építsen a törzs egészében, de győződjön meg róla, hogy ezt az asanát a határain belül végzi el. Orvosi aggodalom esetén forduljon a gyógytornászokhoz, akik sokkal jobban irányíthatják Önt.

Többet látni: Ardha Matsyendrasana előnyei

Előnyök

Az Ardha Navasanának több előnye van, amelyek hosszú távú hatással vannak a gyakorlóra. Az Ardha Navasana nemcsak a test rugalmasságát növeli, hanem a stabilitás megteremtését is segíti. Segít a hasi szervek stimulálásában. Segíti a szervezet emésztőrendszerének javítását is.

Serkenti a szervezet anyagcseréjét és segít fenntartani az egyensúlyt. Ez a póz is hozzájárul a csípő flexorok erősítéséhez. Továbbá fokozhatja a test beállítását a gerinc nyújtásával. Ez a testtartás segít a test vérkeringésének javításában. A hasnyálmirigy és a vese működését is szabályozza.

Tehát kezdj el gyakorolni ezt az asanát ma. Győződjön meg róla, hogy ezt a jelentést minden nap meg kell tennie. A kora reggeli órákon átismételve ezt az asanát 3-4 alkalommal, nemcsak újjáélesztik az energiádat, hanem egész nap is egészségesek maradnak. Abban az esetben, ha a reggeli menetrendje elfoglalt, kezdje az esti órákban is.

Többet látni: Hogyan kell csinálni Ardha Chandrasana

Pin
Send
Share
Send