Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2020

Suptavajrasana (Thunderbolt Pose) - Hogyan kell csinálni és előnyöket

Az emberek általában a jógát tekintik, mint egy újabb eszközt a test flab leválásához. Egy kis lélegzés és sok nyúlik, korán a felkelő nap hátterében csak ott van, ahol a jóga véget ér. Azonban a jóga több, mint egy puszta árnyékoló. Néhány jóga egy fitnesz mantra és valaki másnak, ez csak egy nyugodt menekülés a lélekszabadsághoz, egy békés út, melyet annyira könnyen akarsz elérni, ha egy fárasztó zűrzavaros nap után.

A jóga, ha egy katalógusba kerül, több demonstrációs munka oldalra is behatolhat, és mindkettő együttesen kötődik ahhoz, hogy az egészséges test és a lélek büszke tulajdonosa legyen. A mai cikkben egy ilyen jógát fogunk felfedezni, úgynevezett Suptavajrsana.

Hogyan kell csinálni?

A jóga mindenkinek nem egy darab torta. Míg egyes pózok valóban nehezen meghódíthatók, általában azok az előnyök, amelyek a lépésekre koncentrálnak. Ez azonban az egyik olyan szerencsés könnyű álláspont, amely főként a lassú tempójú légzésre összpontosít, néhány mozdulattal együtt. Mielőtt továbblépnénk az előnyökhöz, nézzük meg az iránymutatásokat, hogy teljesítsük.

Többet látni: Siddhasana előnyei

A kezdeti gyakorlat előtt a kezdőnek szüksége lehet egy puha háttámlára, valószínűleg párnára vagy paplanra. Indítsa el a jóga matracot az eljárás elindításához. Az az álláspont, amely a bázist jelent, Vajrasana. A térdre térdelve a csípődnek nyúlik vissza a sarokba, miközben a karjait mindkét oldalra helyezed.

Mostanra a gerincének fel kell állnia, a nyakához igazodva. Vegyünk egy mély lélegzetet, és hátra hajoljon. Ez az, amikor a háttámlát a derékra kell alkalmazni, miközben egészen lefelé halad, amíg a fejed megérinti a padlót. Ugyanakkor meg kell győződnie arról, hogy a hajlított térdeket nem emeli ki a földről.

Kérjen meg egy különálló párot, hogy tartsa lenyomva a térdeket, amikor visszafelé halad. A kezdeti szakaszokban ez nehéz feladatnak tűnhet, és ebben a folyamatban óvatosnak kell lennie, hogy szükségtelenül ne feszítse meg magát. A kezdőknek a visszafelé történő visszafelé történő szorosan vissza kell támasztania a háttámogatást, mivel egy kis, rossz mozdulat rossz károsodást okozhat. Amint lefektette, néhány mély lélegzetet vesz, mielőtt visszatérne az alaphelyzetbe.

Többet látni: Supta Padangusthasana

Hogyan segít nekünk?

  • A visszahúzódás segít abban, hogy túljuthassunk azon a csontvelő-merevségen, amely sok rossz visszaesés forrásává válik. Ahogy a gerincét a talajig meghajolod, a kisméretű szakaszok, amiket úgy érzel, az a csontvelő ízületei, és a körülötte megnyíló izmok rugalmasabbá válnak.
  • Ez hasonlít a reggel zömökre, ahol az alsó test izmait tónusúvá és egészen megerősödnek, miközben visszahúzódnak, az alsó végtagokat érintetlenül tartva.
  • Néhányan azt mondják, hogy ez a testtartás az utolsó álláspont a negativitás és a pesszimizmus kiengedése érdekében. Annak ellenére, hogy ez egy népi hagyomány, gyakran használhat variációkat a kezükre úgy, hogy a fejed fölé helyezi őket, és ez a jele annak, hogy a pozitivitás lezárul, miközben a negativitást a térdén keresztül hagyod.
  • Egy logikusabb megoldásnál a hasterület enyhe húzással néz szembe, ahogy maga nyúlik. Ez azt jelenti, hogy jó a bélrendszerében, ahol ez a jóga segít megerősíteni őket a jobb emésztés és immunitás érdekében.

Többet látni: Fekvő szegélyszög