Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2020

Mayurasana (Peacock Pose) - hogyan kell csinálni és előnyeit

Pin
Send
Share
Send

A jóga, mint a testmozgás eszköze lassan és folyamatosan terjedt az egész világon, megérintve az emberek sokaságának szívét és elméjét. A jóga alapjainak nincs határozott eredete, mivel ez egy kor régi művészeti forma. Mindennap új és továbbfejlesztett pozíciókat dolgoznak ki, amelyek megmutatják, hogyan lehet a személyes jóga. A jóga gyakorlása otthonában minden nap valószínűleg az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadnak.

A jóga olyan, mint egy olyan rendszer, amelyet minden nap követni kell a lehető legjobb eredmények elérése érdekében. A jóga kifejezetten egy lassú és fokozatos ütemű edzés, amelyet sokféle fordulat követ, mély és folyamatos légzéssel. Ez a folyamat szerves része a legjobb jóga testtartásnak. A mai cikkben megvitatjuk a Mayurasana testtartást és azt, hogy hogyan lehet ezt hatékonyan elvégezni a különböző előnyökkel együtt.

Hogyan tegyük a Mayurasana-t és annak előnyeit:

Hogyan kell csinálni:

A Mayurasana a páva nevéről beszél, mint „mayur”, „asana”, ami a testtartást jelenti. Azonban ez az álláspontnak semmi köze a pávákhoz, de valódi küzdelem lehet a kezdők számára. Ez főként egyensúlyt jelent a nehézsúlyú pózoknál, ahol egyensúlyban van a tested, függőlegesen a kezeddel. Annak ellenére, hogy félelmetesnek tűnik, a gyakorlatnak és a megfelelő útmutatásnak köszönhetően, könnyen elérheti a tökéletességet.

Többet látni: Matsyendrasana

  • Ahhoz, hogy elinduljunk, alapként egy jóga matracra lenne szükségünk.
  • A szőnyegén térdre térdd le a csípőddel, és a csípődre állsz.
  • A térdeknek meg kell érinteniük a földet, amikor kitágítjuk a két térd közötti szakadékot.
  • Helyezze a karját ott, ahol a tenyér visszafelé csavart mutatott a belső combjai felé, miközben kiegyenesedik a gerincén és mély levegőt vesz.
  • Ez volt a könnyű rész, de most jön a legfontosabb álláspont.
  • Hajtsa előre, hogy a hajlított lábát egészen a hátsó kiegyenesítésig terjedhesse, ahogyan ezt teszi.
  • Használja a könyökét, mint egy oldalsó nyomást, miközben feszíti fel a hasi izmokat, felemelve az alsó testét.
  • A kezdeti szakaszokhoz szükség lehet egy extra pár párra, és mindig jobb, ha párnát használunk, ha elveszítené az egyensúlyát.
  • Amikor felemelte az alsó testét, felemeli a testét, a teste egy könyökét támogató vízszintes vonalat alkot, amely még mindig katalizátorként működik.
  • Próbálja meg tartani a testét a lehető legegyenesebben, és öt másodpercig zárja le a pozícióját, mielőtt egyenként kioldja.

Ne válasszon ezt a feladatot, ha magas vérnyomás vagy hernia problémái vannak. Miután befejezte az álláspontot, oldja meg magad lépésről lépésre, egyenként, nem mindegyikével együtt. Miközben ott van, érdemes mély lélegzetet venni és néhány másodpercig tartani.

Többet látni: Mandalasana előnyei

Hogyan segít nekünk?

1. Úgy érzi, hogy a kalóriák izzadnak rólad, amikor kiegyenesíted a hasadat, és megpróbálod tartani a vízszintes helyzetet. Úgy érzi, hogy a zsír elszabadul, amikor feszültséget okoz az alsó testén.

2. Míg a másik jóga csak a felső vagy az alsó testre összpontosít, itt két madárt kapsz egyetlen kővel. Ez a jóga nemcsak a fenék és a comb izmait erősítené, hanem segíti az alkarokat és a vállát is.

3. Ideges gyomor csak egy mese lesz veled, ha elviseled ezt a feladatot, amely gondoskodik a nem megfelelő emésztési zavarról, amely mindig megtartja Önt.

Többet látni: Garland Pose In Yoga

Pin
Send
Share
Send